ランニングを始めたけど、
走っていてすぐに飽きる
ランニングはつまらない
と感じて、挫折しそうになったりしませんか。
これから紹介する解決策を実行すれば、この問題をすっきり解消できます。
僕はこれらの方法で、現在まで8年間楽しくランニングを継続できています。
この記事では、ランニングは「飽きる」「つまらない」の解決策を4つご紹介します。
この方法を使えば、走るのが楽しくなること間違いなしです。
ダイエットをきっかけに始めたランニングだが…
僕はダイエットをきっかけにランニングを始めました。
冒頭でも書きましたが、現在まで8年間続いています。
もちろん順調に続けられたわけではありません。
以前には何度もダイエットをするために、ランニングを初めては2～3回ではやめ、また少し経って始めてはやめ、の繰り返し。
1度もダイエットの成果が出ることなく、そんなことを繰り返していました。
走っていて飽きるしつまらない
ランニングはやり始める時に感じるのが、
- きつい
- 辛い
- 苦しい
の三拍子。
運動を何十年とやっていない僕にとっては、このイメージしかありませんでした。
また走っていて感じるのが、それプラス「飽きる」ということ。
ただ走るだけってつまらないじゃないですか？
きつくてつまらないって最悪な状態です。
ランニングの継続は難しいのか？
きつくてつまらないなら継続は難しいのか？
・ダイエットをしたい
・継続しなければ痩せられない
複雑な心境です。
きついのは、走っていけば少しずつ解消されそうです。
でもつまらないのは、何か工夫すればクリアできそうな気もします。
この、
を乗り越えれば、継続できるということになります。
走るだけに集中しない
走ることだけに集中していると、きつさを感じだんだんと辛くなくなってきます。
それならばもっと集中する視点を分散できれば、少しは紛れるのではと考えました。
ただ黙々と走っているだけでは、
と、ダイエットの目的すら忘れてしまいそうになります。
ランニングは「飽きる」「つまらない」を解決する4つの方法
ということで、僕はランニングが習慣化するまで
・飽きる
・つまらない
を解決する方法を色々試しました。
それらの方法が以下の4つの方法になります。
音楽を聴く
まず思いついたのが、音楽を聴きながら走ること。
音楽が好きな人は特に楽しい時間にも変わります。
好きなアーティストや曲を、今ならスマホから何千曲と聴けるのでおすすめ。
苦しくなっても、好きな曲や自分を鼓舞させるような曲を聴けば踏ん張れます。
音楽のパワーは最高です。
ランニングアプリを使う
ランニングアプリを使いながら走るのも効果的。
僕はランニングアプリを入れてから、一気に継続できるようになりました。
・走っている距離
・走っている時間
・現在のペース
を記録してくれ、音声アナウンスでも自動で教えてくれるので、自分の走りがどんな状態なのか客観的に見ることができます。
最初は、1kmを走るのがすごく長く苦しいものに感じますが、少しずつ走れるようになると、
・1km走れるようになった
・1kmは余裕で走れるようになった
とか、感じやすくなります。
その気づきを与えてくれるので、走るモチベーションに繋がります。
外の音や心の声に耳を傾ける
僕はいつもイヤホンをして音楽とランアプリを繋いで走りますが、たまにイヤホンをしないで走ることもあります。
外から入ってくる音に耳を傾けながら走るのも刺激になります。
鳥のさえずりや自分の走る足音などを聴きながら走るのもいいものです。
また音楽がないと、だんだんと自分自身と会話をするようなこともできます。
- 今は苦しいけどまだいけるな
- 足が少し怠くなってきたからペースを少し下げるか
など、音楽では気づけない体の声を聴けるようにもなるのも魅力です。
ランニングコースを増やす
同じ公園やランニングコースは慣れているのでとても走りやすいですが、ランニングコースを増やすのもランニングを飽きさせないポイント。
自分なりに距離別だったり景色別だったり何通りかのランニングコースを設けておけば、その日の気分や体調によっても選べるので1つの楽しみになります。
ランニングコースを増やすには、以下の方法でやるとスムーズに少しずつ増やせます。
家の周りから
まずは起点となる家の周りから、少しずつ増やしていきましょう。
家を出て左方面、右方面、または家を中心にぐるっと周回するコースなど。
ランニングに慣れるまでは家の周りから広げていくと、いざ走れなくなった時でも、すぐに帰ることができるメリットもあります。
少しずつ距離を伸ばして開拓
走ることに慣れてきたら走れる距離も伸ばせるので、少しずつ今まで走ってきたコースのその先を開拓してみましょう。
いつものコースの折り返し地点を、
・もう500m伸ばしてみる
・2つ先の信号まで伸ばす
など、何か目印を見つけて少しずつ伸ばすと、新しいコースを開拓しやすいです。
1つのコースから分散させていく
毎回決まっているコースから分散させていくのも、ランニンングコースを増やすおすすめの方法。
・いつもはあそこの信号で曲がるけどまっすぐ行ってみる
・左に曲がるところを逆の右に曲がってみる
など、いつものコースから枝分かれさせていくように幾つものパターンを作っていくと、ランニングコースを増やせます。
Googleマップを使って調べる
走りながら新しいコースを見つけることは楽しいですが、Googleマップを使って調べることもおすすめです。
過去に走りながら新しいコースを開拓している時に、迷子になったことがありました。
最終的にはスマホを持っているので、現在位置を確認して戻れたのですが、想像以上の距離を行ってしまい帰りはとても辛かった経験があります。
そうならないためにも、知らない場所は先にGoogleマップを使うと防げます。
Googleマップは、ほとんどの場所がストリートビューで道路の状況を確認できるのでとても便利です。
気になった場所へ冒険してみる
前述とは矛盾しますが、ある程度の距離を走れるようになったら、見知らぬ土地を冒険しながら走るのもワクワクします。
見慣れない初めての風景は、刺激になりランニングをより楽しくさせてくれます。
たまに行き止まりになったり、歩道がいつの間にか無くなったなんていうこともありましたが、それはそれで冒険心が芽生え楽しいものです。
車通りが多いから走るのは危険とか、歩道が凸凹して走りにくいなどの特徴もわかってきます。
逆に
・ここは走りやすい
・広いランニングコースのある公園を見つけた
・景色がとても綺麗な海沿いのコースを見つけた
などの発見もあるので、やめられなくなります。
まとめ
ただ走るという動作のランニングは、それだけに視点を当てると単調な動きなので、飽きるしつまらないものになってしまいます。
でもここまで紹介したような工夫をすると、一気に楽しいものへと変わります。
楽しくなれば継続もしやすくなるので、相乗効果が生まれ良いサイクルに。
ぜひ自分なりに楽しくなるような方法を見つけて、ランニングがつまらない問題を解決していきましょう。
少しでもヒントになれば幸いです。
- 音楽を聴く
- ランニングアプリを使う
- 外の音や心の声に耳を傾ける
- ランニングコースを増やす
モチベを上げたいなら
ランニングを始めたばかりの時は、モチベーションを上げるグッズを揃えるのも効果的。
毎回のランニングがより楽しくなります。
詳しく知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。
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